Что такое спортивный ролик и как правильно с ним заниматься

Чтобы делать некоторые упражнения, стоит приобрести специальный спортивный ролик. Популярным является гимнастический ролик благодаря доступности и эксплуатационным свойствам. Отдельные разновидности инвентаря предусматривают задействование веса самого человека. Усилия при этом перенаправляются на группу мышц для увеличения эффективности занятий.

Что такое спортивный ролик?

Ролик представляет собой простую конструкцию для занятий спортом. Она состоит из нескольких частей:

  • колеса;
  • ручки;
  • подшипника.

Причем подшипники могут отсутствовать у части моделей. Рукоятка является центральной осью. Последняя проходит по центру колеса. Оно расположено посередине оси во всех плоскостях. Это способствует балансу во время занятий спортом.

Существует несколько типов гимнастических роликов:

  • с 1 или 2 колесами;
  • с возвратным устройством;
  • с педалями;
  • со смещением центра тяжести;
  • в форме триммера с натяжителем.

Каждый инвентарь обладает своими характеристиками и функциональными возможностями. Например, ролик с возвратным механизмом приобретают новички. Специальная конструкция изделия помогает упростить возврат тела в исходную позу. Это уменьшает нагрузку на область поясницы. Начинающие предпочитают такую разновидность т.к.:

  • позволяет избежать чрезмерной нагрузки при недостаточном уровне подготовки;
  • научиться кататься на подобном ролике и верно делать упражнения просто.

Инвентарь подходит только новичкам и людям с больной поясницей. Цена ролика варьируется от 250 до 500 руб.

Выбирая инвентарь, следует обратить внимание на количество колес. Оно сильно влияет на процесс упражнений. При 1 колесе держать равновесие будет непросто. Но тогда оказываются задействованы мышцы стабилизации. 2 колеса придают конструкции большую устойчивость. Поддерживать равновесие легче, но связки стабилизации качаются мало. Подобный вариант будет отличным для начинающих.

Ролики имеют свои преимущества и недостатки. К плюсам стоит отнести демократичную цену, возможность заниматься дома и тщательную проработку мышц. Причем при других занятиях последние работают редко. Минус присутствует всего 1. Это риск получить травму или растяжение при неверной технике выполнения тренировки.

Какие мышцы тренируются при работе с роликом?

Пользователю необходимо знать, какие мышцы работают при работе с роликом. Нагрузка на них оказывается в различной степени. Это позволит подобрать оптимальную программу занятий, ориентируясь на собственные цели и ожидания.

Качаются такие мышцы:

  1. Брюшные. Благодаря тренировкам можно придать рельефность прессу и плоскость животу. Достижению такого результата способствуют упражнения на внутренние мышцы. При силовых упражнениях это приносит пользу, снижается опасность травматизации.
  2. Поясничные мышцы задействуются полностью. Спинные мышцы работают комплексно. Нагрузка распределяется на широчайшие и дельтовидные мускулы.

Из вышесказанного ясно, что занятия с рассматриваемым инвентарем обязательны для включения в занятия для укрепления мышц. Это поможет достичь лучшего результата.

Комплекс упражнений с роликом

Необходимо выделить несколько главных видов тренировок. Данная классификация связана с уровнем подготовки:

  1. Новичкам. Нужно встать на колени и взять ролик в обе руки. Им надо упереться в поверхность пола и начать двигаться. Тело при этом должно стать параллельным полу. Потом необходимо подняться. Тогда нагрузка со спинного отдела смещается благодаря выполнению занятий на коленях.
  2. Опытным. Исходным положением являются ноги, расставленные на ширине плеч. Нужно согнуться пополам и касаться инвентарем пола. Надо делать движения и выпрямляться. Это стоит делать до образования прямого угла между торсом и ногами. Остановиться в наибольшей нижней точке, затем следует вернуться к первоначальной позе.
  3. Профессионалам. Предыдущий алгоритм усложняется. Необходимо лежать на животе. При этом носками следует упереться в поверхность пола. Затем надо провести скручивание посредством пресса и спинных мышц. В конце нужно вернуться в исходную позицию.

Многих интересует, как правильно заниматься. Большое значение имеет правильное число повторов или время тренировок. Существует рекомендуемое число подходов: 9, 6 и 3 для завершающего подхода. Перерыв не должен превышать 5 минут. При отдыхе стоит прыгать на скакалке и делать другие упражнения, чтобы поддерживать тело разогретым.

Большее число подходов негативно отразится на пояснице, а меньшее не будет достаточно эффективным.

Гимнастический ролик является обыкновенным спортивным инвентарем. Но при правильности и систематичности занятий можно надеяться на эффективный результат. Мышцы укрепятся, и тело станет более подтянутым.

Adblock
detector