Обучение катанию на роликах взрослых и детей

Научиться катанию на роликах можно самостоятельно или при помощи тренера. Чтобы занятия приносили пользу и удовольствие, необходимо правильно выбирать коньки и соблюдать правила техники безопасности.

С чего начинать обучение езде на роликах?

Перед началом обучения рекомендуется оценить состояние своего здоровья. Катание полностью запрещено людям, страдающим остеопорозом и имеющим склонность к этому заболеванию. Ролики противопоказаны и при болезнях вестибулярного аппарата. При плоскостопии необходимо применять специальными стельками.

Если у роллера есть проблемы со зрением, во время тренировок следует использовать линзы. Во время падения очки могут разбиться и травмировать глаза. Людям с избыточным весом перед началом занятий следует снизить массу тела на 5-10%. Прежде чем начинать занятия на роликах для детей и взрослых, необходимо выбрать подходящую модель коньков. Новичкам подходят:

  1. Фитнес. Такие коньки помогут получить первые навыки катания.
  2. Тренинговые. Ролики подходят новичкам, которые в будущем планируют освоить более сложные стили езды, например, спидскейтинг (езду на скорость).
  3. Внедорожники. Изделие отличает длинная рама. У модели может быть всего 2 колеса. Внедорожники стоит купить людям, не имеющим возможности кататься на качественном покрытии. Модель позволяет тренироваться на траве, тротуарной плитке, песке и т. д.

Детям рекомендуется покупать раздвижные изделия. Модель, способная увеличиваться в несколько раз, избавит от необходимости ежегодно покупать новые коньки. Кроме самих роликов, и взрослым, и детям необходимо приобретать защитную экипировку, состоящую из шлема, налокотников, наколенников и защиты для запястий. Для тренировок нужно приобрести плотную одежду.

Для катания на роликовых коньках новичкам рекомендуется выбирать специальные трассы или малолюдные аллеи в парке. Не следует практиковаться на улицах или проезжей части, которая представляет опасность даже для опытных роллеров. Нельзя тренироваться на разогретом или влажном асфальте. Такое покрытие повышает риск падения и наносит вред колесам. По этой же причине не следует кататься по тротуарной плитке, песку и траве. Начинающим спортсменам нельзя разгоняться до высокой скорости.

Стойка

Обучение катанию на роликовых коньках начинается со стойки. Желательно, чтобы рядом с начинающим роллером находился тренер или близкий человек, который сможет его поддержать.

Ноги необходимо напрячь. Одну ногу ставят сзади перпендикулярно второй, носком наружу. Затем начинается движение, во время которого следует пользоваться поддержкой тренера или опорой. Ноги при скольжении должны быть слегка направлены в разные стороны. Чтобы снизить риск падения, необходимо нагнуть корпус вперед и передвигаться на полусогнутых ногах.

Пока спортсмен не начнет чувствовать себя уверенно на коньках, ему не стоит отказываться от поддержки. Однако пользоваться помощью опоры или тренера слишком долго нежелательно. Уже после 8-10 тренировок необходимо начинать привыкать к самостоятельному катанию.

Торможение

Торможение при катании на роликовых коньках осуществляется при помощи пластикового тормоза, который находится на правом коньке. Чтобы совершить торможение, нужно приподнять вверх носок ботинка. Тормоз упирается в пол, и роллер останавливается.

На некоторых моделях встроенный тормоз может отсутствовать. Чтобы остановиться, спортсмен переносит центр тяжести на одну ногу. Вторую ногу нужно поставить перпендикулярно первой, носком наружу. Такой способ торможения считается менее безопасным. А при частом его использовании он приводит к преждевременному износу колес.

Менее вредоносным для колес методом считается торможение плугом. Способ подходит более опытным роллерам, которые уверенно держатся на конька. Чтобы остановиться, следует слегка раздвинуть ноги, как если бы спортсмену необходимо было пропустить между ними какое-то препятствие. Затем ноги начинают быстро сводить вместе. Носки нужно немного завернуть внутрь.

Падение

Упасть во время катания на роликовых коньках может как новичок, так и опытный спортсмен. Если человек чувствует, что потерял равновесие, лучше упасть. В таком случае ситуация будет находиться под контролем, и роллер успеет правильно сгруппироваться.

Падать можно только вперед. Черепно-мозговая травма возможна даже в тех случаях, когда голова защищена шлемом. Кроме этого, пострадать может не имеющий защиты позвоночник. Падать следует сначала на колени, затем — на локти. Защитные средства снижают силу удара. Нужно избегать касания головой асфальта. В крайнем случае голова может коснуться рук.

Падение следует начать отрабатывать дома на полу (желательно, чтобы пол был покрыт ковром). После получения первых навыков тренировки можно продолжить на улице на газоне или на мягком покрытии, которым часто выстилают беговые дорожки на стадионах.

Базовые упражнения в наработке техники

На уроке катания на роликах для наработки техники начинающие роллеры выполняют специальные упражнения рядом с опорой:

  1. Приседания. Начинать выполнение приседаний нужно, держась за опору. После 4-5 подходов от использования опоры можно отказаться и присесть еще 4-5 раз.
  2. Шпагат. Крепко держась за опору, роллер должен попытаться раздвинуть ноги таким образом, как будто хочет сесть на шпагат. На первом занятии расстояние между коньками может быть незначительным. Однако с каждым разом его можно увеличивать. Упражнение готовит спортсмена к торможению плугом.
  3. Скольжение на одной ноге. Новички выполняют упражнение, держась за опору. Сначала необходимо сделать несколько скользящих движений вперед. Затем, оторвав одну ногу от земли, нужно задержать ее в воздухе на 2-3 секунды. Постепенно количество секунд можно увеличивать.
  4. Зигзаги. Если первые 3 упражнения освоены, можно усложнить себе задачу. Вдоль опоры устанавливают небольшие препятствия, например, пустые пластиковые бутылки. Препятствия нужно объехать так, чтобы их не задеть.

Перед началом катания и новичкам, и опытным спортсменам рекомендуется выполнить несколько упражнений для ног без роликов. Перенапрягать нижние конечности при этом не следует.

Adblock detector